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健身是保持健康和活力的关键。龙 八国际说：为了满足不同人群的需求，魅力集宁健身操应运而生。龙八国际娱乐官方网站龙 八国际说：这套健身

操入门动作简单易学，即使是健身新手也能轻松上手，开启健康的健身之旅。

**套入门动作**

**1. 准备动作**

* 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。

* 腰腹收紧，抬头挺胸。

**2. 踏步提膝**

* 向前迈出左脚，同时抬起右膝。

* 换腿，向后迈出右脚，同时抬起左膝。

* 重复动作，左右交替踏步提膝。

**3. 侧抬腿**

* 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。

* 向左抬起右腿，侧摆到与地面平行。

* 缓慢放下右腿，换腿重复动作。

**4. 屈伸腿**

* 双脚与肩同宽站立

，双手放在腰部。

* 抬起右腿向后，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部。

* 缓慢放下右腿，换腿重复动作。

**5. 仰卧起坐**

* 仰卧在地上，双手放在脑后。

* 用腹部力量抬起上半身，直到肩膀离开地面。

* 缓慢放下上半身，重复动作。

**6. 平板支撑**

* 从俯卧撑姿势开始，抬起身体，肘部支撑在地面上。

* 保持身体呈一条直线，腰部不要下垂。

* 保持这个姿势 30-60 秒。

**7. 深蹲**

* 双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直。

* 弯曲膝盖，臀部向后坐，仿佛坐在椅子上。

* 保持背部挺直，大腿与地面平行。

* 缓慢站起来，重复动作。

**8. 跳动**

* 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。

* 向上跳起，同时抬起双臂。

* 落地后屈膝缓冲，重复

跳动动作。

**注意事项**

* 循序渐进，根据自己的身体状况调整动作的强度和时间。

* 动作过程中保持呼吸顺畅。

* 如果出现任何不适，请立即停止并咨询医生。

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魅力集宁健身操入门动作简单易学，适合各年龄段和健身水平的人。龙8游戏官方进入龙 八国际说：坚持练习，可以有效提升心肺功能、增强肌肉力量、改善身体灵活性。龙 八国际说：开启你的健身之旅，从这套入门动作开始吧！