坦小腹**

**导言：**

渴望甩掉顽固的肚腩脂肪，拥有平坦的小腹吗？我们为你奉上

4 周有效的瘦肚子健身操，帮助你告别肚腩，打造理想腹肌！

**第 1 周：热身和适应**

* **仰卧起坐：**20 次

* **平板支撑：**20 秒，重复 3 次

* **俄罗斯转

体：**20 次

* **屈膝卷腹：**20 次

**第 2 周：增加强度**

* **仰卧抬腿：**25 次

* **反向平板支撑：**25 秒，重复 3 次

* **坐姿扭转：**25 次，每侧

* **倒蹬自行车：**25 次

**第 3 周：升级难度**

* **高脚杯深蹲：**20 次

* **登山跑：**30 秒

* **跳跃深蹲：**20 次

* **木板侧支撑：**30 秒，每侧

**第 4 周：完善和巩固**

* **平板支撑带触肩：**30 秒，重复 3 次

* **悬吊抬腿：**20 次

* **仰卧举腿过顶：**20 次

* **卷腹交替触膝：**20 次

**执行建议：**

* 每周进行 3-4 次训练。

* 每组动作重复 10-15 次，组间休息 30-60 秒。

* 时间推移，逐渐增加动作次数和重量。

* 配合均衡饮食，以获得最佳效果。

**注意事项：**

* 如果有任何健康问题，请在开始锻炼前咨询医生。

* 运动过程中注意热身和放松。

* 动作时保持正确的姿势，避免受伤。

* 不要过度锻炼，给身体足够的休息和恢复时间。

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通过这套 4 周瘦肚子健身操，你可以有效减少肚腩脂肪，雕刻出平坦的小腹。龙8唯一官网龙8国际app下载手机版以为：坚持锻炼，配合健康的生活方式，你将看到显著的变化。

告别顽固的肚腩，自信地展现自己的美好身材！