**根源**

健身后肌肉酸痛，即延迟性肌肉酸痛（DOMS），是由剧烈运动引起肌肉微损伤造成的。

当我们进行不熟悉的或高强度的运动时，肌肉纤维会撕裂并受到损伤。龙8游戏官方进入龙8国际官网手机客户端以为：当肌肉修复时，就会产生酸痛感。

**缓解技巧**

以下技巧可以缓解健身后的肌肉酸痛：

* **冷敷：**用冰袋或冷毛巾敷在

酸痛部位，有助于减轻炎症和疼痛。

* **热敷：**在酸痛消退后数小时，用热敷垫或热水澡可以促进血液循环，加快恢复。

* **按摩：**轻柔地按摩酸痛部位，可以放松肌肉并促进恢复。

* **伸展：**进行轻度的伸展运动，有助于恢复肌肉灵活性，减轻酸痛。

* **泡热水澡：**泡热水澡可以放松全身肌肉，缓解酸痛。

* **服用非甾体抗炎药：**布洛芬或萘普生等

非甾体抗炎药可以减轻炎症和疼痛，但应咨询医生后再服用。

**预防措施**

以下措施可以预防健身后的肌肉酸痛：

* **循序渐进：**逐渐增加锻炼的强度和持续时间，避免过度训练。

* **热身和放松：**在锻炼前后进行充分的热身和放松，有助于防止肌肉损伤。

* **摄取充足的蛋白质：**蛋白质是肌肉修复的必要营养素，确保饮食中蛋白质含量充足。

* **控制运动强度：**如果感到极度疼痛或不适，应立即停止锻炼。

* **适量休息：**锻炼后留出充足的休息时间，让肌肉恢复。

**注意事项**

如果肌肉酸痛持续超过 72 小时，或伴有肿胀、发热或麻木等症状，应立即就医，因为这可能是肌肉或肌腱严重损伤的征兆。