在健身世界中，拥有强壮有力的三头肌是许多人梦寐以求的目标。而徒手锻炼是一种简单而又有效的方式来增强三头肌肌肉。在本文中，我们将揭秘一些大家可能不知道的徒手三头肌锻炼技巧，助你更快实现目标。

**1. 俯身颈后三头肌伸展**

这个动作可以有针对性地锻炼三头肌的中间和后部区域。站立，双手握住一根哑铃，俯身至大腿与地面平行，双臂伸直，将哑铃向后方抬起，然后再放下。重复此动作，每组15-20次。

**2. 俯身三头肌伸展**

这个动作可同时锻炼到三头肌的三个部分。坐在椅子边沿，双手握住椅子边沿，身体向前倾斜使胸部靠近地面，弯曲手肘将身体向底部降低，然后用力推起。重复动作，每组15-20次。

**3. 三头肌俯卧撑**

这是一个很好的综合性锻炼，可以有效地激活整个三头肌。俯卧撑姿势，双手离开地面与肩同宽，将身体放平，保持躯干稳定，用力推起身体至手臂伸直，再慢慢下降。重复此动作，每组10-15次。

**4. 三头肌二头肌交替弯举**

这个动作可以同时锻炼到三头肌和二头肌，提高上臂肌肉的整体均衡性。双手各拿一根哑铃，手臂自然垂直身体两侧，交替用力弯曲手臂抬起哑铃至肩膀旁，再慢慢放下。每组15-20次。

以上就是一些徒手三头肌锻炼技巧的揭秘，希望对你的健身训练有所帮助。记得在锻炼前进行热身运动，并注意保持正确的动作姿势，以避免受伤。坚持锻炼，坚持健康！