态，揭秘居家健身的秘诀**

**导语：**

想要告别臃肿，重塑完美体态，但又不想迈

出家门？别担心，有了这66节科学健身操，你就可以在自己的舒适家中轻松健身，打造理想体型。

**热身运动：**

-原地高抬腿 20次

-开合跳 30秒

-动态拉伸（每个动作保持

10秒）

**核心运动：**

-平板支撑 30秒

-侧平板支撑 每个侧各30秒

-俄式转体 20次

-棒式 30秒

**上半身运动：**

-俯卧撑 15次

-哑铃划船 15次

-哑铃飞鸟 12次

-三头肌下压 15次

-二头肌弯举 15次

**下半身运动：**

-深蹲 20次

-弓步 每个腿

各15次

-腿屈伸 15次

-腿后腱弯举 15次

-小腿提升 30次

**拉伸运动：**

-股四头肌拉伸（每个腿保持15秒）

-腘绳肌拉伸（每个腿保持15秒）

-小腿拉伸（每个腿保持15秒）

-肩部拉伸（每个手臂保持15秒）

-胸部拉伸（保持15秒）

**居家健身秘诀：**

-制定一个现实的计划并坚持下去

-选择能让自己感到快乐的活动

-找一个健身伙伴或加入在线社区

-充分休息和补充水分

-倾听身体的信号，必要时休息

**注意事项：**

-开始任何锻炼计划前请咨询医生

-选择适合自己体能水平的重量和次数

-注意姿势，避免受伤

-如果感到疼痛或不适，请立即停止锻炼

**：**

告别臃肿，打造完美体态不再是梦想。健身操龙8国际官网下载以为：通过坚持这66节科学健身操，并遵循居家健身秘诀，你可以在舒适的家中重塑体

态，享受健康自信的生活。