斯健身操完整版**

想要强身健体，增强活力吗？佳木斯市政府重磅推出套佳木斯健身操

，现免费公开！

**什么是佳木斯健身操？**

佳木斯健身操是一套科学有效的群体健身活动，由佳木斯市全民健身中心联合医疗保健专家共同编制。龙8唯一官网龙8官网游戏说：它集养生、健身、运动于一体，适合不同年龄和体质的人群

**套健身操有何特点？**

套健身操在继承前四套精华的基础上，进行全面升级，具有以下特点：

* **动作简便易学：**动作设计简单易懂，易于掌握。

* **科学性强：**遵循生物力学原理，有效调动全身肌肉。

* **老少皆宜：**适合不同年龄段、不同体质人群，孕妇儿童均可参加。

* **增强免疫力：**通过运动刺激身体，增强身体抵抗力。

**完整版健身操**

现将套

佳木斯健身操完整版公开，方便大家学习和练习：

**节：准备活动（2分钟）**

* 左右踢腿 16次

* 屈伸膝盖 16次

* 扩胸运动 16次

**节：韵律热身（4分钟）**

* 韵律摆臂 32拍

* 韵律扭腰 32拍

* 韵律划船 32拍

**节：器械锻炼（8分钟）**

* 哑铃深蹲 16组

* 仰卧起坐 16组

* 平板支撑 30秒

**节：拉伸放松（4分钟）**

* 弯腰摸脚 16次

* 侧伸拉伸 16次

* 弓步伸展 16次

**节：整理活动（2分钟）**

* 整理动作 16次

* 放松呼吸 3分钟

**练习建议**

* 建议每天坚持练习 15-30 分钟。

* 根据自身情况调整动作次数和强度。

* 动作要舒缓流畅，呼吸均匀。

* 练习前做好热身，练习后做好拉伸放松。

**免费公开，惠及全民**

即日起，套佳木斯健身操免费公开，广大市民可通过佳木斯电视台、广播电台、网络平台等渠道学习和练习。

让我们一起参与佳木斯健身操，提升体质，增强活力，享受健康生活！